تحرك بدني

-ورزش با هدف قراردادن اعصاب اشتها در مغز ،احساس سیری را تقویت می کند .
-ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند .
-ورزش وزن را کم می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد .
-ورزش قند خون را کنترل می کند.
-ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد .
-ورزش از تصلب شرائین جلوگیری می کند .
-ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است ،جلوگیری می کند .
-ورزش کردن منظم درکاهش افسردگی موثر است .
-افرادی که فعالیتهای  حرکتی و ورزشی دارند ،آگاهی و شناخت بیشتری از دنیای پیرامون خود خواهند داشت .
-ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است .
-فعالیت بدنی مناسب، خطر شکستگی لگن و ابتلا به دیابت نوع 2  را کاهش می دهد
-ورزش منظم با عث تاخير در بروز عوارض پيري مي شود.
-ساده ترین و عملی ترین ورزش، پیاده وری است
-افردي كه به بيماري خاصي مثل بيماريهاي قلبي _عروقي، مشكلات مفصلي، استخواني¬(كمردرد،آرتروز)، آسم، ديابت ¬نوعي یك(كه براي درمان انسولين ¬استفاده ميكنند) مبتلا هستند قبل ازبرنامه ريزي براي¬فعاليت ¬بدني و ورزش ¬¬¬¬¬¬با پزشك ¬خود مشورت¬ كنيد تا راهنماييهاي لازم و برنامه ي مناسب را به شما ارائه دهد.
-ورزش‌هايي كه تعداد ضربان قلب و تنفس را افزايش دهد، حداقل  15 الي 30 دقيقه بدون وقفه ادامه يابد و حداقل 3 بار در هفته تكرار شود موجب بهبود قلب و ريه می‌شود.
-شنا، پياده روي، دويدن، بسكتبال، دوچرخه سواري،كوهنوردي و تنيس براي قلب و ريه جزء مناسبترين ورزشها هستند.
-براي شروع برنامه ي ورزشي بايد يكي از انواع ورزشهاي فعاليتهايي را كه مورد علاقه¬ي ماست و با آمادگي جسمي، سن و شرايط ما تناسب دارد، انتخاب كنيم.
-انتخاب¬ ورزشهاي ¬دسته¬جمعي ¬همراه با ساير افراد خانواده يا دوستان، ما را به تداوم برنامه ي ورزشي تشويق مي كند.
-زمان مشخصي را براي انجام ورزش مشخص كنيم(صبحها،بعدازظهرهاياشبها ) .
-قبل از شروع ¬ورزش، چند دقيقه¬ ايي را به گرم¬كردن ¬بدن اختصاص دهيم.
-بايد درحين ورزش وبعد از خاتمه ي آن احساس مطبوع ي داشته باشيم، در غير اينصورت بايد شدت و سرعت ورزش را كاهش دهيم.
-ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود قرار دهيم
-اگر آمادگي جسماني كافي نداريم، ورزش را به آرامي شروع كنيم و به تدريج آن را افزايش دهيم
-در هنگام ورزش براي پيشگيري از گرفتگي عضلات و خشكي بدن و به حداقل رساندن خطر آسيب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنيد و درپايان هم به تدريج با انجام حركات كششي، ورزش را به اتمام برسانيد.
-فعاليتهايي همچون پياده‌روي با حفظ قدرت عضلاني و انعطاف پذيري به مفاصل كمك مي‌كند تا آثار ناشي از افزايش سن كمتر شود.