رعايت برخي نكات بهداشتي هنگام فعاليتهاي ورزشي

-پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگيريم.
-سعي كنيم پس از تمرين و بازي، لباسهاي ورزشي خود را شسته و زير نور آفتاب خشك كنيم.
-لباسهاي ورزشي آغشته به عرق بدن، محيط مناسبي براي رشد قارچهاي بيماري زايي است كه در صورت عدم شستشوي آنها ميتوانند انسان را مبتلا نمايند.
-بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، كمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار كافي در دسترس ماهيچهها باشد.
-نيم ساعت قبل از تمرين و يك ربع بعد از آن، از آشاميدن نوشيدنيهاي خيلي سرد بايد خودداري نمود.
-بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب،نوشيدنيها مخصوصاً آب ميوهها هستند
-در هنگام ورزش كردن در زمين يا سالنها بايد به موانع و خطرات توجه كنيم.
-هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيم و چگونگي استفاده از آنها را بدانيم تا از ورزش خود لذت ببريم
-ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم ورزشها وحركات را سبك، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حركات وتمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم
-سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملايمتر و در فصل بيشتر و شديدتر مناسب است
-پس از فعاليتهاي ورزشي نبايد در معرض جريان هواي سرد قرار گيريم زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بيماريهاي كليوي همواره وجود دارد.
-از ورزش كردن در هوای آلوده خودداري كنيد
بهتر است لباسهاي زيركه مستقيماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفيد رنگ باشند
-تا حد امكان از لباسهاي رنگي و داراي الياف مصنوعي به عنوان لباس زير استفاده نشود.
-لباسهاي زير رابايد زود به زود عوض كرد.
-به هنگام ورزش بايد از لباس كم و مناسب و كفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود
-ورزش حتي الامكان بايد در هواي آزاد صورت گيرد
-استفاده كافي از ظرفيت تنفسي يعني تنفس عميق و كافي ضروري است بدين منظور باز بودن و پاكيزه بودن مجاري تنفسي فوقاني لازم است
-از فعاليتهاي ورزشي سنگين بطور ناگهاني بايد اجتناب نمود. توصيه ميشود فعاليتهاي ورزشي را ازمقدار كم و نسبتاً سبك شروع نموده و بتدريج مقدار و شدت آنرا افزايش دهيد.
-از ورزش كردن با شكم خالي بپرهيزيم.
-نوع ورزش را بايد به تناسب سن و جنس انتخاب كرد
-ورزش نبايد بعد از يك فعاليت جسمي يا فكري سنگين صورت گيرد.
-بعداز ورزش در حاليكه بدن عرق دارد نبايد در معرض جريان هوا قرار گيريد.

مدرسه فوتبال برگزیدگان ساری...